Ein starker Rücken, mehr Ausdauer oder festere Arme, Oberschenkel und ein straffer Bauch – Frauen haben andere Ansprüche an ihre Trainingsziele. Aber müssen Frauen deshalb auch anders trainieren als Männer? Wir klären Sie heute über fünf häufige Fragen auf. Damit Ihr Training effektiv ist.

1. Müssen Frauen anders Trainieren als Männer?
Grundsätzlich nicht. Die Trainingspläne von Frauen und Männern können sogar komplett identisch sein. Unterschiede gibt es nur bei der Intensität: So haben Frauen eine andere körperliche Konstitution als Männer, was sich zwar auf die Intensität auswirkt, nicht aber auf die Inhalte des Trainings. Viel wichtiger sind Ihre persönlichen Ziele, die Sie mit dem Training erreichen wollen. Eine professionelle Beratung ist dafür Grundvoraussetzung.

2. Kann ich Cellulite “wegtrainieren”?
Die gute Nachricht vorweg: Da Frauen ein weicheres Bindegewebe als Männer besitzen, ist Cellulite normal. Auch Männer haben Cellulite. Dennoch gibt es verschiedene Faktoren, die diese begünstigen. Allen voran steht die Ernährung und Bewegungsmangel. Viel Zucker und ungesättigte Fettsäuren in Form von Süßigkeiten, Weißmehlprodukten, Fleisch und Fast-Food führen zu einem unbalancierten Säure-Basen-Haushalt und Fetteinlagerungen. Mit einer ausgewogenen Ernährung kombiniert mit gezieltem Ausdauer- und Krafttraining kann Cellulite bis zu einem gewissen Grad reduziert werden.

3. Bekomme ich von Krafttraining nicht Muskelberge?
Nein. Das Gerücht, Krafttraining läßt weibliche Formen verschwinden, hält sich hartnäckig und führt dazu, dass Frauen meist nur auf Ausdauertraining setzen.Krafttraining in Kombination mit Ausdauertraining ist aber unerlässlich für sichtbare Erfolge. Damit wirklich “Muskelberge” entstehen, müssten Frauen auf Grund eines niedrigeren Testosteronspiegels ein tägliches, äußerst intensives Bodybuilding-Workout absolvieren. Kombinieren Sie deshalb Ihr Ausdauertraining mit einem gezielten, auf Sie individuell abgestimmten Krafttraining.

4. Sollte ich mein Training an mein Alter anpassen?
Was und wieviel Sie trainieren, hängt in erster Linie von Ihrem Trainingszustand, den Zielen und Ihrer eigenen Gesundheit ab und nicht vom Alter. Allerdings verlieren Frauen ab dem 30. Lebensjahr altersbedingt alle zehn Jahre etwa zwei bis drei Kilo an Muskelmasse. Deshalb sollten Sie Ihren Körper durch ein gezieltes Training unterstützen.

5. Kann ich mir überhaupt ein intensives Training zumuten?
Ist es nicht paradox? Als Mutter schleppen Sie täglich Einkaufstüten und Wäschberge, Sie hetzen von A nach B ohne mit der Wimper zu zucken. Aber im Fitnesscenter heißt es dann: “Lieber nicht zuviel.” Natürlich müssen Sie auf Ihre Grenzen achten, aber solange Sie bei bester Gesundheit sind, dürfen Sie sich ruhig etwas zutrauen.