Wenn das Wetter wieder freundlicher wird, die Temperaturen angenehmer und man von all den Marathon- oder anderen Laufveranstaltungen angespornt wird, wagen viele von uns wieder an den Lauf- Start. Mir jedenfalls fällt seit einiger Zeit auf, dass mir beim morgendlichen Lauf doch wesentlich mehr Jogger entgegenkommen, als das noch im Winter der Fall war. Für mich ist Laufen mehr als “nur” Sport: Ich brauche den morgendlichen Run, um zu neuen Ideen zu kommen und für mich gleicht die rhythmische Bewegung tatsächlich einer Meditation. Aber ganz gleich, warum Ihr gerne lauft oder mit dem Laufen beginnen wollt: Das wichtigste ist natürlich der passende Schuh.
Und weil das auch für jemanden mit vielen Jahren Lauferfahrung immer noch ein kleines Happening und Herausforderung ist, der ich mich vor kurzem wieder gestellt habe, wollte ich Euch ein paar Tipps zusammenstellen. Damit auch Ihr euch auf euren ersten Lauf mit nagelneuen Schuhen genauso freuen könnt, wie ich es immer tue. Und was liegt da näher, als den örtlichen Fachverkäufer zu konsultieren? Also habe ich mich spontan mit Martin von Intersport in Cloppenburg getroffen und ihn gelöchert. Und hier meine Top 10 zur Mission: Laufschuh:

1. Wann sollte ich einen neuen Schuh kaufen?
Nach 800 bis 1000 Kilometer, da dann die Dämpfung schon ordentlich nachgelassen hat – und das ist für Eure Gelenke natürlich mist.

2. Kann man pauschal sagen, welcher Hersteller für welchen Fuß gut ist?
Nein. Jeder Hersteller ist – genau wie jeder Fuß – anders. Und: Füße verändern sich. Selbst wenn man seit Jahren einer Marke treu ist, kann plötzlich ein anderer Schuh eines anderen Herstellers optimaler sitzen.

3. Wie finde ich denn den passenden Laufschuh?
Am besten lasst Ihr euch vom Fachmann beraten. Der Fußscann hat mich jedenfalls sehr überzeugt und ich hatte schneller den optimalen Schuh, als bei der Video-Analyse auf dem Laufband, die in vielen Geschäften angeboten wird.

4. Wieviele verschiedene Laufschuhe soll ich anprobieren?
Das ist wirklich individuell. Ich probiere lieber weniger an, weil man nach dem dritten Schuh die Orientierung verliert. Bei mir kam beim Scan jedenfalls sofort der optimale Laufschuh heraus. Dann habe ich nur noch zum Vergleich ein anderes Paar anprobiert, was mir die Wahl des ersten Modells erleichtert hat. Aber wie gesagt, wenn Ihr unsicher seid, zieht lieber drei Paar Schuhe an. Manchmal hilft es auch, rechts und links ein unetrschiedliches Modell anzuprobieren.

5. Worauf sollte ich bei der Anprobe achten?
Das erste Gefühl sollte einfach gut sein. “Wie ein zweites Wohnzimmer” eben. Wenn es irgendwo drückt, probiert lieber ein anderes Modell. Fühlt er sich gut an, bewegt Euch: Lauft einmal durch den Laden (auch, wenn Ihr euch vielleicht doof vorkommt, aber schließlich ist es ein Sportgeschäft, da darf man das ), hüpft, macht Ausfallschritte. Versucht, Euch so natürlich wie möglich mit dem Schuh zu bewegen.

6. Wann ist die Größe des Schuhs optimal?
Wenn Ihr zwischen großem Zeh und Schuhspitze noch eine Daumenbreite Luft habt, ist die Faustregel. Da wir alle unterschiedlich große Füße haben, geht vom größeren Fuß aus. Gerade Frauen neigen (oft aus Eitelkeit) dazu, eine Nummer zu klein zu kaufen. Aber das kann zu blauen Zehen führen, wenn sie keinen Platz haben. Bedenkt bitte, dass Eure Füße beim Laufen immer ein wenig anschwellen und dass Eure Füße für die Abrollbewegung beim Laufen Platz brauchen.

7. Welche Socken sollte ich zur Anprobe tragen?
Grundsätzlich könnt Ihr im Schuh jede Socke tragen, die Ihr wollt: Bei der Anprobe empfiehlt sich aber eine dünne Socke, denn dann merkt Ihr sfort, wo der Schuh drückt.

8. Wie pflege ich den Schuh?
Das ist das tolle: Gar nicht. Wenn er nass ist, nehmt Ihr einfach die Sohle zum Trocknen heraus und befüllt den Schuh mit Zeitungspapier. Ansonsten wird der Schuh einfach nur benutzt.

9. Darf ich Laufschuhe in der Waschmaschine waschen?
Nein. Macht das nicht – damit tut Ihr der Dämpfung keinen Gefallen. Zudem kann der Kleber brüchig werden, so dass Euer Schuh weniger lange hält.

10. Gerade ist ein toller Schuh im Angebot, ich brauche ihn aber gerade gar nicht – kann ich ihn auf Vorrat kaufen?
Bitte macht auch das nicht. Denn: Die Dämpfung im Schuh verhärtet auch unbenutzt. Der Schuh hat also tatsächlich so etwas wie einen natürlichen Verfall. Kauft ihn also nur, wenn Ihr ihn auch wirklich braucht. Das nächste Angebot kommt bestimmt.

Wir hoffen, dass wir Euch mit unseren Top 10 unterstützen konnten – wenn Ihr noch andere Fragen habt, immer raus damit!

Ganz viel Spaß bei Eurer nächsten Laufschuh-Mission,

Euer PhysioAktiv-Team